रिसर्च में हुआ चौंकाने वाला खुलासा, सिर्फ एक रोजाना एक्सरसाइज से 30% तक घट सकता है कैंसर का खतरा

Exercise And Health : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपने शरीर का ख्याल नहीं रख पाते, लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज करके आप कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से खुद को बचा सकते हैं? एक्सपर्ट्स और रिसर्च में यह बात सामने आई है कि रोजाना हल्की या मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने से ब्रेस्ट कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलन कैंसर का खतरा 30% तक कम किया जा सकता है।

कैसे करती है एक्सरसाइज असर?

डॉक्टर अरुण कुमार गोयल, जो एंड्रोमेडा कैंसर अस्पताल, सोनीपत में सर्जिकल ऑन्कोलॉजी विभाग के निदेशक हैं, बताते हैं कि एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन बनता है। यह न सिर्फ मूड को बेहतर करता है बल्कि इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। इसके अलावा, वर्कआउट से शरीर में एक एंटी-इन्फ्लेमेटरी तत्व बनने लगता है, जो कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

कौन-सी एक्सरसाइज सबसे बेहतर?

यदि आप हर दिन 30 मिनट तक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, जैसे रनिंग, साइक्लिंग या स्विमिंग, तो यह कैंसर से बचाव में ज्यादा प्रभावी होता है। वहीं अगर आप ज्यादा तेज एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो वॉकिंग, योग और स्ट्रेचिंग जैसी लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज भी आपके शरीर को फायदा पहुंचा सकती है। जरूरी नहीं कि घंटों जिम में पसीना बहाया जाए, बस आधा घंटा रोज चलना भी काफी है।

शुरुआत कैसे करें?

अगर आप पहले एक्सरसाइज नहीं करते थे, तो शुरुआत वॉकिंग से करें। धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग और हल्के कार्डियो को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें। एकदम से ज्यादा मेहनत करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट भी लग सकती है।

इम्यून सिस्टम और कैंसर से बचाव का कनेक्शन

एक्सपर्ट बताते हैं कि वर्कआउट से शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स की संख्या बढ़ती है और सूजन कम होती है। ये दोनों चीजें शरीर को कैंसर से लड़ने में मदद करती हैं। सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि हेल्दी डाइट, अच्छी नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी कैंसर से बचाव में अहम भूमिका निभाते हैं।