Morning Alarm Mistake: अलार्म बजने पर करते हैं ऐसी गलती? जानलेवा हो सकती है आपकी सुबह की ये आदत

Morning Alarm Mistake: सुबह-सुबह अलार्म बजते ही आपकी पहली प्रतिक्रिया क्या होती है? ज़्यादातर लोग तुरंत उठने की बजाय स्नूज बटन दबाकर कुछ और मिनट सोने की कोशिश करते हैं।

पहली बार में यह आदत छोटी और आरामदायक लग सकती है, लेकिन असल में यह आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए हानिकारक हो सकती है।

बॉलीवुड अभिनेत्री माधुरी दीक्षित के पति और देश के जाने-माने कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. श्रीराम नेने ने हाल ही में इस बारे में लोगों को जागरूक किया। उन्होंने बताया कि बार-बार स्नूज करने की आदत न केवल नींद को खराब करती है, बल्कि यह आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी बुरा असर डालती है।

दिमाग पर पड़ता है बुरा असर

जब आप एक बार अलार्म को स्नूज़ करते हैं और दोबारा सोने की कोशिश करते हैं, तो शरीर फिर से गहरी नींद में जाने लगता है, लेकिन कुछ ही मिनटों बाद अलार्म फिर बजता है और आपकी नींद अचानक टूट जाती है। यह बार-बार होने वाला झटका दिमाग के लिए नुकसानदायक होता है। इससे आप दिनभर थके हुए और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं।

क्या होती है ‘स्लीप इनर्शिया’?

डॉ. नेने ने बताया कि बार-बार नींद टूटने से 'स्लीप इनर्शिया' की समस्या और गंभीर हो जाती है। इसका मतलब है कि नींद से उठने के बाद जो भारीपन और सुस्ती महसूस होती है, वह और गहरी हो जाती है। इससे न केवल सुबह उठने में परेशानी होती है, बल्कि पूरे दिन थकावट बनी रहती है। इससे पढ़ाई, काम और फोकस सभी प्रभावित होते हैं।

दिल की सेहत पर असर

आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि बार-बार नींद का टूटना दिल की सेहत के लिए भी खतरनाक हो सकता है। नींद में बार-बार आने वाला झटका ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और हार्ट रेट को असामान्य कर सकता है। लंबे समय तक इस आदत को अपनाना हृदय संबंधी बीमारियों का कारण बन सकता है।

इस आदत को कैसे छोड़ें?

डॉ. नेने ने इस हानिकारक आदत से छुटकारा पाने के लिए कुछ आसान उपाय सुझाए हैं

• सिर्फ एक ही अलार्म लगाएं: बार-बार अलार्म लगाने की बजाय, एक तय समय पर अलार्म लगाएं और उसी पर उठने की आदत डालें।
• अलार्म घड़ी को दूर रखें: अलार्म को बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखें, ताकि उसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े। इससे शरीर नींद से बाहर आने लगेगा।
• समय पर सोने की आदत डालें: पर्याप्त और गहरी नींद लेने के लिए समय पर सोना बहुत जरूरी है। कोशिश करें कि हर दिन एक निश्चित समय पर सो जाएं।
• सुबह हल्का व्यायाम करें: उठने के बाद 10-15 मिनट की हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग से शरीर और दिमाग दोनों तरोताज़ा होते हैं।

सुबह-सुबह स्नूज करना भले ही कुछ पल की राहत दे, लेकिन यह आदत लंबे समय में आपकी नींद, मानसिक स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आप दिनभर एक्टिव, फ्रेश और फोकस्ड रहना चाहते हैं, तो आज से ही इस आदत को छोड़ने की कोशिश करें।

यह लेख जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।