स्ट्रेचिंग कब करें? एक्सरसाइज से पहले या बाद में, जानिए इसके फायदे

Workout Tips : स्ट्रेचिंग ज़रूरी हिस्सा है, जिसे अक्सर लोग वर्कआउट के दौरान नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपकी बॉडी फिट, लचीली रहे, तो स्ट्रेचिंग को अपनी फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें।

स्ट्रेचिंग कब करना सही है?

स्ट्रेचिंग करने का सबसे सही समय तब होता है जब आपका शरीर थोड़ा गर्म हो चुका हो। इसलिए हल्की-फुल्की एक्टिविटी के बाद या वर्कआउट खत्म होने के बाद स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा माना जाता है। वर्कआउट से पहले आप हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, लेकिन ज़ोरदार स्ट्रेचिंग से बचें।

वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग

वर्कआउट से पहले हल्का स्ट्रेचिंग करने से मसल्स एक्टिव हो जाती हैं और चोट लगने का रिस्क कम होता है। ये बॉडी को एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है। इससे मूवमेंट बेहतर होता है और परफॉर्मेंस में सुधार आ सकता है।

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से थकी हुई मांसपेशियों को आराम मिलता है। इससे बॉडी कूल डाउन होती है और दिल की धड़कन नॉर्मल हो जाती है। साथ ही मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द कम होने में मदद मिलती है।

स्ट्रेचिंग के फायदे

• बॉडी में लचीलापन बढ़ता है
• चोट लगने की संभावना घटती है
• मांसपेशियों और जोड़ों में जकड़न कम होती है
• स्ट्रेस कम होता है और नींद बेहतर होती है
• ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है

अगर आप रोजाना वर्कआउट करते हैं, तो स्ट्रेचिंग को भी अपनी रूटीन में जरूर शामिल करें। ये न सिर्फ आपकी फिटनेस को बेहतर बनाएगा, बल्कि लंबे समय तक शरीर को हेल्दी और एक्टिव भी रखेगा।